BikramYoga
Vad är BikramYoga (värmeyoga)?
BikramYoga är en utmanande 90 minuters träning som förbättrar kroppsstyrkan, vigheten, balansen och konditionen. Den är även mycket positiv för att lättare hitta mental klarhet och fokus.
Träningen består av 26 positioner och andningsövningar i 37-40 graders värme.
Värmen hjälper kroppen att öka cirkulationen, sätta igång förbränningen, driva ut gifter men även för att värma upp musklerna och leder vilket gör oss mer rörliga så vi kan prestera maximalt under passet. Under passet används endast kroppen som redskap.
Bikramyoga är speciellt anpassad för att klara av dagens stressiga samhälle och yogan är samansatt för att få maximalt välbefinnande såväl fysiskt som psykiskt. Kroppen mår bra och det kan till och med lindra fysiska besvär.
Vem är Bikram?
Bikram Choudhury grundade Yoga College of India i Beverly Hills 1974. Han är en de få Hatha yoga mästarna som finns kvar i vår tid. Hans mentala tränarguru var Bishu Charan Ghosh, bror till Yogananda som var grundare av The Self Relization Fellowship. Bikram är Indiens nationella yoga mästare.
Vanliga frågor kring BikramYoga
Vad ska jag ha på mig?
Salen kommer att vara mycket varm! Kvinnor rekomenderas att ha shorts eller korta byxor med linne eller en sporttop. Män rekommenderas endast korta shorts.
Kan jag klara av det fast jag inte är vig?
Det är den vanligaste anledningen till att folk är rädda för att komma till yogan. Yogan handlar inte om hur vig man är utan att stärka din kropp i olika rörelser. Huvudsaken är att du försöker, då kommer du dels att bli vigare men även också få ut alla de fördelar som yogan ger dig.
Varför utförs bikramyogan i värmen?
salen är uppvärmd för att värma upp dina muskler och för att komma ner djupare i positionerna.
Värmens ytterligare fördelar:
- Kroppen avgiftar sig genom den mycket ökande svettningen och samlar inte på sig nya gifter.
- Blodet blir tunnare vilket gör att cirkulationen ökar.
- Skyddar musklerna från skador.
- Ökar hjärtslagen för en ökad fettförbränning.
- Ger huden en mycket fin lyster!
- Förbättar flexibiliteten i kroppen.
Är det en fettförbrännande träning, kan jag gå ner i vikt?
Ja. Oberoende om du är vältränad eller inte kommer du att uppleva BikramYoga som mycket utmanande. Varje position kombinerar flexibilitet, styrka och balans för att träna hela din kropp inifrån och utifrån.
Med lite vilja, beslutsamhet och envishet kan du minska i storlek/storlekar och utveckla muskelstyrka som det är svårt att uppnå genom annan träning.
Utförandet av yoga får din kropp i harmoni, reglerar metabolismen, lindrar ohälsosamma begär och normaliserar din vikt.
Hur ofta ska jag träna BikramYoga?
Du kommer att behöva ett par yogapass för att vänja dig med värmen för att klara av de olika positionerna. Vanligtvis tränar man 3 eller fler pass i veckan. Rekommenderat är att försöka gå så ofta som möjligt under din introduktionsperiod, för att lättare komma in i yogan och för att tidigare se och känna resultat.
Nya BikramYoga deltagare
ingen tidigare erfarenhet av yoga krävs
Man behöver inte vara vältränad för att börja
Första gången bör man komma ca 20 min innan passet, för att få instruktion. Man måste därefter befinna sig i salen senast 5 min innan start. Försenade deltagare kommer ej att bli insläppta efter passets början. Studion öppnar 30 min innan klassen börjar.
Förberedelser inför passet
Vätskebalansen måste vara bra för att kunna genomföra ett pass.
Man bör inte äta minst två timmar innan passet, om man ändå måste bör man äta något lättsmält. Alla deltagare måste ha en matta och handduk under passet. Finns även att köpa eller hyra på plats. Var snäll och kom i god tid.
Ytterligare fördelar:
- Reducerar stress och framkallar avslappning
- Förbättrar flexibiliteten i kroppen.
- Renar huden och ger en mycket fin lyster och ökad cirkulation.
- Ökar hela kroppens blodcirkulation och sätter igång fettförbränningen
- Stärker hjärtat och konditionen
- Stärker den mentala förmågan och ökar koncentrationen
- Lindrar kronisk värk
- Stärker immunförsvaret
- Stretchar och stärker musklerna
- Läker och förhindrar skador
- Förbättrar det psykiska såväl som fysiska tillståndet
- Ökar lungkapaciteten och lär dig andas på rätt sätt
